Terränglöpning - Början på en ny sport
Att träna utomhus i naturen är det bästa som finns. Och så fort några höjdskillnader är inblandade blir det ännu mer intressant! I år, på jakt efter en ny sportutmaning, upptäckte jag terränglöpning- den perfekta kombinationen av löpning, berg och fysisk ansträngning.
GÅ UT UR DIN KOMFORTZON MED TERRÄNGLÖPNING
Alla är vi barn i början. Det finns definitivt något med detta ordspråk. Speciellt när det gäller att springa uppför ett berg. Jag menar, hur kommer du egentligen på den här idén? Inte nog med att det redan är svårt nog att gå upp för ett berg!
Men hallå, jag ville ha en ny utmaning och här har jag den. I mitt fall började det med att köra några pass utför. Och låt mig säga en sak: detta ger dig den värsta träningsvärken någonsin. Men även de första terränglöpningspassen var väldigt roliga!
Jag hittar de vackraste stigarna med mycket rötter och stenar. Detta gör hela turen omväxlande och därför är den inte bara fysiskt krävande, utan kräver också koncentration. Den som inte är helt säker kan snabbt stuka foten och skada sig, så försiktighet krävs här i början.
BESEGRA DIN INRE RÄDSLA
Terränglöpning består dock inte bara av att springa utför (tyvärr), utan även att springa uppför. Det är den delen som ibland gör mig förtvivlad. För andra verkar det alltid så enkelt. Men varje gång jag vill vara snabbare krävs det mer kraft. Så jag testar mig sakta men säkert.
Först gick jag bara några sträckor lite snabbare, sedan sprang jag lite plattare passager och någon gång några meter på höjden åt gången. Det kan hjälpa om du sätter upp några mindre delmål, som att springa 50 eller 100 meter på höjden. Och mycket viktigt: så fort det svagare jag:et är besegrat uppnår du alltid mer än du tror!
TIPS I BÖRJAN AV TERRÄNGLÖPNING
Här är några tips för alla som vill testa terränglöpning:
Börja långsamt: Musklerna, senor och leder måste först vänja sig vid belastningen. Säkerheten kommer också gradvis att förbättras. För att hålla skaderisken låg vid terränglöpning är det bättre att inte starta på full gas direkt.
Sätt upp små mål: Ingen kan bara traska upp på ett sådant berg. Detta är hårt arbete och kräver mycket träning och tålamod. Små framgångar leder till målet.
Återhämtning: Muskeln blir inte starkare vid ansträngning, utan under vilofasen. Det är därför viktigt att ta en paus efter ett ansträngande pass eller att träna andra muskelgrupper. Växlande värme i duschen, mild stretching och en omgång på foam roller hjälper också till med återhämtningen.
Ät rätt: Ett fullt kolhydratförråd är det bästa inom uthållighetsidrott, men det är bäst att inte börja med full mage och hålla fetthalten lagom låg före och under träning så att maten inte känns för tung i magen. Frukt, bröd, jordnötssmör och torkad frukt är bra val här. Ost, ägg, kött eller fet mat är mindre bra.
Utrustning: Ett par lämpliga terränglöparskor, en löparväst, funktionskläder och en regnjacka ingår i grundutrustningen. Om du vill kan du även skaffa terränglöparstavar. Jag tycker personligen att det är väldigt bekvämt att gå både uppför och utför med stavar. De ska bara vara bekväma och lätta! Ett exempel på terränglöparskor är Salomon.
SLUTSATS
Så om du känner för att ge dig ut i naturen, kanske till och med har bergen i närheten, gillar uthållighetsträning och vill träna på riktigt, ska du absolut testa terränglöpning! Naturupplevelse och träningsutmaning - vad mer kan man begära?