Principen bakom är enkel: För att en permanent anpassning av respektive muskel, det vill säga muskeltillväxt, ska kunna ske måste den utsättas för maximal påfrestning.

Det är därför nödvändigt att ytterligare öka muskelstimulansen vid varje träningspass, eftersom muskulaturen har anpassat sig till den tidigare stimulansen. Vår muskulatur kan så att säga "minnas" intensiteten av ansträngningen.

Det finns olika varianter som leder till progressiv överbelastning:

METOD 1: ÖKA ARBETSBELASTNINGEN

I varje träningspass ökar du vikten på motsvarande övning lite (det behöver inte vara mycket!). Denna variant fungerar mycket bra, speciellt i de tidiga stadierna.

Ett exempel:

Före: 3 set med 10 reps knäböj på 50 kg
Efter: 3 set med 10 reps knäböj på 52,5 kg

METOD 2: ÖKA ARBETSKAPACITETEN

I varje träningspass, öka repetitioner av arbetssetet för respektive övning med 1. Enligt min mening är denna variant bara vettig upp till cirka 12 repetitioner per set.

Ett möjligt schema:

Jag börjar med 8 reps och jobbar mig upp till 10. När jag når 10 , ökar jag vikten och börjar om med 8 reps osv.

Ett exempel:

Före: 3 set med 8 reps bänkpress vid 50 kg
Efter: 3 set med 9 reps bänkpress för 50 kg

METOD 3: ÖKA VOLYMEN

Öka volymen på en övning, det vill säga antalet set. Denna variant kan endast utföras i begränsad omfattning, eftersom styrkan för ytterligare ett komplett set ibland helt enkelt inte är möjlig.

Ett exempel:

Före: 3 set med 10 reps marklyft vid 50 kg
Efter: 4 set med 10 reps marklyft för 50 kg

ATT TÄNKA PÅ

Logiskt sett fungerar denna träningsmetod bara om du följer en träningsplan och har en träningsdagbok där du registrerar de enskilda övningarna med motsvarande set, repetitioner och vikter. Det är viktigt att nuvarande status och ökningen syns.

Jag har till exempel en Excel-tabell vid sidan av min träningsplan på gymmet där jag fyller i mina aktuella styrkevärden i början av varje månad. Sedan kan jag genom ett diagram som Excel skapar se hur min utveckling ser ut och var jag står.

Jag önskar dig mycket svettning ;-)

MAMMUT - Protect your Playground: Tänk noga innan du köper, välj miljövänliga alternativ och vårda dina produkter för att förlänga deras livslängd. Var medveten om att bergen är avgörande för vårt vatten och våra liv.

Solglasögon är ett måste i vårsolen för både UV-skydd och stilfaktor. De skyddar dina ögon från skadlig UV-strålning samtidigt som de ger din outfit en stilfull touch. Så, för ett säkert och coolt utseende i våren, glöm inte dina solglasögon!

SPORTBUTIKEN ONLINE FÖR SERIÖSA IDROTTARE

Sedan 2005 har Keller Sports varit det självklara valet för seriösa idrottare och aktiva outdoor-intresserade som söker kvalitetsutrustning, råd och service.

Hitta den perfekta utrustningen av hög kvalitet för din sport på Keller Sports. Välj bland mer än 13 000 högkvalitativa sportskor, sportkläder och sportutrustning för din träning, hobby och nästa tävling. Vårt sortiment av sportartiklar är noggrant utvalt och erbjuder nybörjare, hobbyidrottare och tävlingsidrottare exakt rätt produkter för nya topprestationer.

Vi lägger stor vikt vid högkvalitativa material, övertygande funktionalitet och sportig design. För att uppnå detta har vi ett nära samarbete med välkända varumärken och nya aktörer inom sportvärlden. Tillsammans med dem och Keller Sports team väljer vi ut speciella sportartiklar för löpning, träning, vandring och skidåkning åt dig.

KELLER SPORTS ÄR EN RIKTIG SPECIALISTBUTIK

Keller Sports ingår i den nordiska sportgruppen WeSports och drivs tillsammans med några av Europas starkaste specialister inom löpning, träning, vintersport, outdoor och cykling. Våra specialistteam är själva ambitiösa idrottare med många års erfarenhet av träning och tävling. Vi åker runt och närvarar vid lokala och nationella tävlingar. Vi brinner för sport. Det viktigaste för oss är att kunna hjälpa dig att utvecklas mot dina mål och i ditt intresse.

För att du inte ska behöva kompromissa med funktionalitet och komfort testas många av våra produkter av Keller Sports-proffs för att säkerställa deras praktiska användbarhet och prestanda. Löparskor, längdskidor, träningskläder eller vandringsutrustning - våra proffs tar med sig sportartiklarna in i träningen och testar fördelarna.

Bli inspirerad och motiverad och missa inte fler trender och nyheter om sportartiklar, varumärken och innovationer. Följ oss på Instagram eller prenumerera på vårt nyhetsbrev.

BESTÄLLA SPORTARTIKLAR PÅ NÄTET

... snabbt och enkelt! Hos Keller Sports kan du betala säkert med Svea-faktura, kredit- och debitkort eller PayPal. Välj din nästa sportutrustning från över 250 förstklassiga märken och få paketet bekvämt levererat hem till dig.